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心态平稳适度运动 健康度过“三伏天”

时间:2020-07-31 08:48:23 来源:天下广安

小暑不算热,大暑三伏天。随着三伏天的到来,气温逐渐攀升,广安城区也变得火热起来。

“三伏”简单来讲就是初伏、中伏和末伏,出现在每年7月中旬到8月中旬这段时间。“三伏”期间,地面吸取的热量多于散发的热量,也是一年中天气最热的时候。

夏季容易出汗,三伏天更甚,故有“夏练三伏”的说法,适当的运动对人体有利。于是,不少市民在此时段,拾起运动计划。

天气炎热 错时、室内运动受青睐

7月28日早上5点,市民唐永慧换上运动装备,开始出门跑步。今年50岁的唐永慧,是一名资深的运动达人,每天早起慢跑半小时的习惯,她已经坚持了10多年。

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“晨跑是一天活动的开始,在早上跑步,可以呼吸新鲜空气,从而达到提神醒脑的功效。夏天要比冬天亮得早,所以我会起得更早些。”唐永慧说,长时间坚持运动,自己的身体状况有了很大改变。以前容易感冒,现在免疫力增强了不少。

早上7点,记者在广安城南滨河路一段的安全学问广场看到,一些中老年人在此锻炼身体,他们或快走、或跟随音乐跳健身操、打太极拳,看起来精神矍铄。

“虽然天气越来越热,我和老伴还是坚持出来走走,一天不运动就觉得不舒服。”今年65岁的汪祖贵老人告诉记者,“三伏天”太阳毒辣,人也容易疲乏。他选择早餐前和晚饭后外出散步,中午时段基本待在家,避免阳光炙烤。

除了室外错时运动,一些市民想方设法转移“阵地”,到室内场所挥洒汗水,这样不但能得到锻炼,又无“中暑虚脱”之虞。健身房便成为越来越多市民运动的好去处。

当天,记者来到位于中天国际商业中心的一家健身中心看到,不少健身爱好者正兴致勃勃地参与各类运动。

“大家每天的客流量有六七十人,很多都是附近的上班族。”该健身中心一工作人员告诉记者,现在生活节奏比较快,工作压力大,很多人喜欢通过锻炼来释放压力。天气热时,来健身房健身的人反而多了。

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正在上私教课程的市民陈芳蓉说,她健身两年了,如今在专业教练的引导下,她按时锻炼、作息,非常自律。“我以前办过健身卡,但一年没来几次。索性后来就报了私教,以达到监督自己和科学锻炼的目的。”陈芳蓉说,虽然天气炎热,但是坚持运动的人不会因此停下锻炼的脚步。

掌握方法 适度、适量科学运动

运动是保持健康的重要途径,那么“三伏天”究竟怎么锻炼,才能达到既科学又有效的目的呢?该健身中心教练邓明耀先容,首先得注意锻炼时间和锻炼方式。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚,当室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在通风顺畅的室内运动。运动应该适当降低强度,采取有氧运动加无氧运动的方式进行,尽量避免大强度体能训练。

邓明耀提醒,每天运动的时间不宜过长,30至45分钟即可。运动衣的材质影响汗液蒸发,因此,应挑选棉、麻、丝等材质衣物。在开始运动前和运动结束后,市民应做好相应的准备和放松运动,做一些拉伸动作。运动前,最好不要吃太饱,饭后40分钟左右再去运动,其间注意少量多次地补水。切记运动后不要马上洗澡,也不要急着喝冰冻饮料。

在运动方式的选择上,推荐散步、慢跑、游泳、瑜伽等相对平缓的运动。在室内进行瑜伽运动,可以借助各类姿态的伸展放松身心。游泳是夏季最好的健身项目,不但可以起到全身锻炼的作用,还能解暑。

“总之,‘三伏天’要勤锻炼,但必须掌握正确的方法,做一些力所能及的运动,保持健康的体魄和平和的心态,开心快乐每一天。”邓明耀说。(实习生 邓世安 广安日报全媒体记者 尹姮 文/图)

编辑:李娟

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